lördag 19 september 2015

Today's Workout (Lördag vecka 38)


Träning idag. Benstyrka. Mycket folk på gymmet för att vara lördag eftermiddag/kväll, men det gick bra. Det blev lite färre framåt slutet.

Uppvärmning: fem minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för både höger och vänster)):

Squats med skivstång (8 x 3 x 15 kg) (Ökning!)
Marklyft med skivstång (10 x 3 x 15 kg)
Enbensdeadlifts med höger ben (10 x 3 x 20 kg) (Ökning!)
Enbensdeadlifts med vänster ben (10 x 3 x 20 kg) (Ökning!)
Box steps med höger ben först (25 x 3 x 10 kg)
Box steps med vänster ben först (25 x 3 x 10 kg)
Liggande benpress (10 x 3 x 50 kg) (Wiho, längesen sist!)
Leg extension (10 x 3 x 25 kg)
Lårcurl (10 x 3 x 25 kg)
Rygglyft (20 x 3 x 0 kg)

Nu är jag helt slut. Darrig i kroppen, verkligen. Men skönt att köra styrka igen, det var längesen jag körde ett såhär ordentligt pass. Ska kanske våga mig ner på podiet framför speglarna och köra lite tyngre nästa gång, i alla fall i marklyftet, körde ju 50 kg i höstas, och 15 kg är ju alldeles för lite egentligen... Men det var lagom för squatsen! Orkade hålla tekniken, och de sista repetitionerna blev kämpiga.

Nu är det lördag kväll. Vad göra? Får se helt enkelt. Trevlig fortsättning på helgen!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar