fredag 19 december 2014

Today's Workout (Fredag vecka 51)


Sista gymträningen för den här hösten. Förhoppningsvis kommer det bli lite träning ändå, men kanske inte riktigt sm vanligt. En del springturer och många promenader.

Idag körde jag snabbt, snabbt, snabbt för att jag fick klämma in träningen i ett hål i dagens schema.

Uppvärmning blev två minuter på crosstrainern.

Övningar (repetitioner x set x vikt (gemensamt för höger och vänster)):

Bicepscurls med hantlar à 8 kg (10 x 3 x 16 kg)
Triceps bakom huvudet (10 x 3 x 12 kg)
Axelpress i maskin (10 x 3 x 5 kg)
Axellyft åt sidan med hantlar à 5 kg (10 x 3 x 10 kg)
Pectoral machine (10 x 3 x 15 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 20 kg)
Upper back row (10 x 3 x 15 kg)
Breda latsdrag (10 x 3 x 25 kg)

Jag sänkte vikterna en aning i ryggövningarna, och försökte istället fokusera på så bra teknik som möjligt.

Nu är det jullov för min del! Äntligen!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar