tisdag 23 september 2014

Today's Workout (Tisdag vecka 39)


Idag blev det ett styrketräningspass för överkroppen på gymmet.

För att värma upp kroppen körde jag fem minuter på en crosstrainer.

Övningar (repetitioner x set x vikt (höger och vänster gemensamt)):

Biceps curl med hantlar à 7 kg (10 x 3 x 14 kg)
Triceps bakom huvudet med hantlar à 5 kg (10 x 3 x 10 kg)
Bröstpress (10 x 3 x 15 kg)
Sittande rodd (10 x 3 x 25 kg)
Breda latsdrag (liknar chins) (10 x 3 x 25 kg)
Smala latsdrag (liknar pull-ups) (10 x 3 x 25 kg)

Och ett superset med tre övningar för axlarna:

Axellyft åt sidan med hantlar à 3 kg (10 x 6 kg)
Axellyft framåt med hantlar à 3 kg (10 x 6 kg)
Axelpress med hantlar à 3 kg (10 x 6 kg)

...i totalt tre varv.

Trött i armarna efteråt? Jepp. Efter gårdagens pass (core, det vill säga mage och rygg) och dagens träningvärk var det lite tungt. Och latsdragen kändes verkligen, de var jobbiga idag. Heja heja!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar